5 exercices de Pilates pour les débutants

Il existe de nombreuses façons de commencer à avoir un esprit et un corps sains. Par exemple, les exercices de Pilates est une excellente alternative pour tous, car il est parfait pour faire travailler toutes les parties du corps et obtenir le bien-être dont vous avez besoin. 

Toutefois, si vous n’avez jamais pratiqué ce type d’exercice auparavant, ne vous inquiétez pas ! Vous pouvez trouver des Pilates pour les débutants comme pour les experts. Mais, dans cet article, nous allons nous concentrer sur les exercices de Pilates pour les débutants. Si vous êtes intéressé, continuez à lire notre article et vous apprendrez les meilleurs exercices pour vous.

Pilates, un entraînement complet du corps.

Le Pilates est un excellent entraînement de l’ensemble du corps pour les débutants et ne nécessite que peu ou pas d’équipement. Les exercices se concentrent sur le renforcement du tronc, qui est l’une des parties les plus importantes du corps, mais ciblent également d’autres zones. 

Grâce à ces exercices, vous pouvez réduire le risque de blessure, améliorer le bien-être général de votre corps et de votre esprit ou l’intégrer comme une habitude saine dans votre vie. Le Pilates est un entraînement à faible impact qui peut être modifié pour s’adapter à différents niveaux de forme et types de corps.

Voici quelques exercices de Pilates pour débutants que vous pouvez faire n’importe où et qui ne nécessitent pas d’équipement spécial :

1- Pont de fessier

Le pont fessier est souvent utilisé en salle de sport, mais c’est aussi l’un des exercices Pilates idéaux pour les débutants. Il vise à travailler les fessiers et les extensions de hanches. Pour ce faire, il suffit de s’allonger sur le dos, les pieds près des fesses. Placez chaque bras près de vos pieds, puis levez votre bassin, en gardant le dos et les bras décollés du sol.

2- Swimming

Vous voulez travailler sur votre dos et votre colonne vertébrale ? Parmi les exercices de Pilates, la meilleure option est la position de natation. Contrairement à l’exercice précédent, dans celui-ci vous devez vous allonger sur le ventre et écarter légèrement les jambes à la largeur des hanches. Ensuite, redressez vos bras et commencez à lever votre jambe droite tout en levant votre bras gauche. Rappelez-vous que votre abdomen doit être contracté sur le sol, comme si vous nagiez. Alternez les mouvements et essayez de prendre des intervalles de relaxation. 

3- Enroulement

Un autre exercice de Pilates parfait pour tout débutant est le roll up. Cela consiste à s’asseoir avec les jambes tendues. Ensuite, vous devez essayer d’attraper vos pieds en étirant vos bras. En faisant cela, vous ferez travailler vos abdominaux, les muscles de vos jambes et vos épaules. Essayez de faire plusieurs répétitions de cet exercice et maintenez la position pendant 15 secondes. 

4- Spine Twist

La torsion de la colonne vertébrale est l’un des exercices Pilates idéaux pour améliorer l’élasticité et réduire les douleurs au niveau de la colonne vertébrale. Tout ce que vous devez faire, c’est vous asseoir avec les jambes droites et rapprochées. Ensuite, vous devez étirer vos bras, mais de façon latérale, de manière à obtenir une ligne horizontale. Enfin, vous devez effectuer une rotation avec votre tronc sur les côtés ; vous pouvez commencer par tourner vers la droite jusqu’à ce que vous atteigniez la limite maximale de rotation, puis changer le sens de la rotation. Répétez ce mouvement trois fois pour chaque direction.

5- Cercles de jambes

Les cercles de jambes sont l’un des derniers exercices de Pilates que vous devriez faire à la maison. Pour ce faire, allongez-vous d’abord sur le dos et placez vos bras en forme de T, paumes vers le haut. Ensuite, gardez une jambe appuyée sur le sol tout en levant l’autre jambe vers le plafond. Une fois en position, vous devez commencer à déplacer votre jambe levée, comme si vous dessiniez un cercle.

Inspirez et expirez à chaque fois que vous faites l’exercice, changez également de position. Vous pouvez faire 5 répétitions pour chaque jambe. Si vous souhaitez apprendre d’autres exercices, vous pouvez vous inscrire à notre cours de Pilates. Nous vous aiderons à corriger votre posture, à mieux contrôler le stress et d’autres aspects importants pour atteindre un bien-être total.