7 exercices de flexibilité pour améliorer vos mouvements
Maintenir une bonne souplesse peut vous aider à vous déplacer avec aisance, à réduire le risque de blessure et à améliorer vos performances athlétiques globales. Que vous soyez un athlète ou que vous cherchiez simplement à améliorer vos capacités physiques, l’intégration d’exercices de souplesse dans votre routine peut être incroyablement bénéfique. Dans cet article, vous trouverez certainement votre exercice de flexibilité préféré.
1. Étirer le chat-vache
Le premier exercice de flexibilité que nous vous recommandons est tiré du yoga et consiste en un étirement du haut du corps. Ainsi, pour la pose du chat et de la vache, vous devez poser vos mains et vos genoux sur le sol.
Ensuite, cambrez votre dos et levez votre tête vers le plafond en inspirant. À l’expiration, inclinez votre tête vers votre poitrine pour vous assurer que vos omoplates sont étirées. Répétez l’opération plusieurs fois, en alternant les deux positions.
2. Pince assise (Paschimottanasana)
La pince assise ou paschimottanasana est un autre exercice de flexibilité du yoga, qui se concentre principalement sur l’étirement des hanches et étirements des jambes. Vous devez donc vous asseoir sur le sol avec les jambes tendues devant vous.
Puis, en inspirant, étirez vos bras vers le plafond. En expirant, penchez votre dos vers l’avant et tenez vos orteils. Si cela ne suffit pas, vous pouvez vous accrocher à vos chevilles. Répétez l’exercice plusieurs fois.
3. Étirement du chiffre quatre
L’exercice de flexibilité suivant est la figure quatre, qui est un excellent étirement des hanches.
Pour cet exercice d’étirement, commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Croisez votre cheville gauche sur votre genou droit, en faisant un quatre. Placez vos mains derrière votre cuisse droite et tirez doucement votre genou droit vers votre poitrine.
Maintenez l’étirement pendant plusieurs respirations, en sentant l’étirement dans la hanche gauche. Répétez l’exercice de l’autre côté.
4. Cercles d’épaules
Un autre exercice de flexibilité axé sur l’étirement des omoplates consiste à effectuer des cercles d’épaules. Cela implique de se tenir debout avec les pieds écartés. Ensuite, soulevez lentement vos épaules et faites-les rouler vers l’arrière dans un mouvement circulaire.
5. Ouvre-boîte
Un autre pose de yoga qui est un excellent exercice de flexibilité est l’ouvreur de poitrine. Elle est utile pour la flexion du tronc et l’étirement du haut du corps.
Commencez par vous tenir debout, les bras tendus vers les côtés à la hauteur des épaules. Inspirez en rapprochant les paumes de vos mains derrière votre dos, en croisant vos doigts si possible. En expirant, levez vos bras et éloignez-les de votre corps. Maintenez l’étirement pendant plusieurs respirations avant de le relâcher.
6. Torsion de la colonne vertébrale
La torsion vertébrale est un exercice de flexibilité, qui fonctionne comme un étirement des hanches et une flexion du tronc. Commencez donc par vous asseoir sur le sol, les jambes tendues devant vous.
Pliez votre genou droit et croisez-le sur votre jambe gauche. Placez votre main gauche sur ce genou. En expirant, tournez-vous vers votre côté droit, en regardant par-dessus votre épaule. Maintenez l’étirement pendant plusieurs respirations avant de relâcher et de recommencer de l’autre côté.
7. Flexion des pieds (Uttanasana)
L’exercice de flexibilité suivant est un étirement des jambes connu dans le yoga sous le nom d’uttanasana. Vous devez donc vous tenir debout, les pieds écartés.
Puis penchez-vous vers l’avant. En continuant à vous pencher, laissez pendre vos mains. Vous pouvez les poser sur le sol ou vous accrocher à vos coudes.
Vous pouvez modifier cet étirement des jambes en pliant légèrement les genoux si vous ressentez une gêne.
Bien que ces exercices soient excellents pour améliorer votre souplesse, il est important de se rappeler que chaque corps est différent. Écoutez votre corps et ne vous poussez pas trop loin.
Comme vous pouvez le constater, lorsqu’il s’agit d’exercices de flexibilité, le yoga est une excellente option. Si vous habitez dans la région de St-Hubert et que vous cherchez des cours de yoga, nous vous recommandons de vous inscrire à des cours à L’Escale Détente. Si vous souhaitez en savoir plus sur les bienfaits de cette pratique, vous pouvez lire notre article «7 raisons de commencer à pratiquer le yoga» ou «Les meilleurs avantages du kundalini yoga«.
